Sebagai anggota tangga lagu Steps, Claire Richards terkenal dengan penampilan seksi dan sosoknya yang luar biasa.
Tapi setelah band bubar, 5 kaki 6 inci Claire mulai menumpuk, dan dalam waktu lima tahun berat badannya telah menggelembung dari 8 pon ke 16 pon.
Sekarang setelah perubahan haluan yang luar biasa, dia langsing dan memukau lagi - setelah turun dari Ukuran 20 menjadi 10 dan melepaskan enam batu yang luar biasa dalam setahun, berkat diet ketat dan rezim kebugaran yang ketat.
'Saya terlihat seperti mengenakan setelan gemuk,' katanya. 'Aku tidak percaya itu aku. Ini seperti mimpi buruk. Tapi itu memang terjadi.
Saya tidak pernah ingin kembali ke ukuran itu lagi.'
Jika dia bisa bertahan, sepertinya dia tidak akan pernah melakukannya - karena Claire, 31, sangat bertekad untuk terlihat baik lagi, dia kehilangan semua pound ekstranya dengan diet dan rezim kebugaran yang membuatnya langsing kembali ke 10 yang sehat dan melengkung. 7 pon
Dan bagaimana dia melakukannya telah memberinya salah satu DVD kebugaran terlaris tahun ini juga.
Matinya Steps adalah momen kunci yang memicu masalah berat badan Claire.
'Saya berada di band sejak saya berusia 17 tahun jadi saya selalu tetap fit dengan rutinitas menari, tur dan bepergian. Saya juga sangat menyadari seperti apa penampilan saya saat melihat diri saya di TV dan majalah - jadi saya tetap bugar,' katanya.
'Tetapi dua tahun setelah band berakhir, saya memutuskan untuk berhenti dari bisnis pertunjukan. Saya beralih dari berdiri sepanjang hari menjadi duduk di sofa. Itu juga pertama kalinya saya bisa makan apa yang saya inginkan dan menanggung konsekuensinya.
Saya belum belajar bagaimana mengendalikan diri.'
Pada saat itu Claire menikah dengan mantan penari latar Steps, Mark Webb - tetapi kenaikan berat badannya segera mulai membuat irisan di antara mereka.
'Mark adalah seorang penari profesional dan sangat sadar akan tubuh,' katanya.
Kami mendayung karena dia pikir saya harus berada di gym daripada duduk di rumah sepanjang hari. Dia akan terus-menerus mengecam tentang berat badan saya. Jika saya mendapat makanan dari kulkas dia akan berkata, 'Apakah Anda benar-benar membutuhkannya?' Tapi komentarnya memiliki efek sebaliknya... Saya makan lebih banyak untuk membuatnya kesal.'
Pasangan itu berpisah pada 2005 dan Claire mulai berkencan dengan mantan pacarnya, eksekutif rekaman Reece Hill, 40.
'Dia mencintaiku apa adanya,' katanya. 'Tapi itu menjadi masalah karena saya tidak punya dorongan untuk berhenti makan.'
Setelah putra mereka Charlie lahir pada Mei 2007, berat Claire sekitar 15 kg.
'Saya kelebihan berat badan saat hamil jadi saya hanya makan dua kali lipat dari yang saya makan sebelumnya,' katanya.
'Saya akan melewatkan sarapan, pergi ke McDonald's dan memesan makanan lengkap dan empat cola besar yang akan saya minum sepanjang hari.
'Pada sore hari seorang teman biasanya datang jadi saya akan mengambil empat kue dan dua roti es dari toko roti.
'Saya akan makan tiga di dalam mobil lalu pulang dan memberi tahu teman saya 'saya membelikanmu hadiah!' Rasanya seperti makanan yang saya makan ketika tidak ada orang di sekitar tidak dihitung.
Tapi saya tahu ada yang tidak beres karena saya memasukkannya ke tenggorokan saya.'
Claire meminta bantuan GP-nya pada tahun 2007 - tetapi terkejut dengan tanggapannya.
'Saya mengatakan kepadanya bahwa saya pikir saya memiliki semacam gangguan makan, tetapi dia hanya berkata, 'Nah, apa yang Anda ingin saya lakukan tentang itu?'. Satu-satunya hal yang dia tawarkan kepada saya adalah pil yang akan membuat saya diare jika saya makan lemak.'
Saat itu Claire sedang menuju ke 16 dan digolongkan sebagai obesitas klinis. Dia juga harus tahan dengan reaksi negatif dari orang asing.
'Saya berada di Pameran Rumah Ideal dan wanita di atas panggung memilih saya dan bertanya kapan saya jatuh tempo.
'Saya merasa malu. Itu pasti penghinaan terburuk yang bisa Anda dapatkan. Saya mencoba untuk menertawakannya, tetapi di dalam hati saya sangat malu. Saya berhasil bergumam, 'Saya tidak hamil', dan dia menjadi sangat merah dan meminta maaf. Selama lima menit saya berkata pada diri sendiri, 'Saya harus melakukan sesuatu tentang ini'.
'Tetapi ketika Anda gendut itu, yang Anda inginkan hanyalah perbaikan cepat. Saya tahu menurunkan berat badan akan memakan waktu berbulan-bulan, jadi saya makan kue karena saya tahu itu akan membuat saya merasa lebih baik secara instan. Itu menjadi lingkaran setan.'
Bahkan orang-orang yang telah mengenal Claire selama bertahun-tahun berjuang untuk melupakan lemak. 'Berat benar-benar terlihat di wajahku. Aku tampak seperti orang yang berbeda.
'Saya sedang bermain dengan H dan Faye dari Steps dan penggemar meminta tanda tangan mereka tetapi mengabaikan saya. Saya bertanya-tanya apakah mereka hanya tidak menyukai saya, lalu menyadari bahwa mereka sebenarnya tidak mengenali saya.
'Kemudian saya pergi ke ulang tahun Faye yang ke-30. Saya kenal keluarganya bertahun-tahun, tapi ayahnya bilang, 'Jadi dari mana kamu kenal Faye?'
Tapi Claire masih menyangkal betapa buruknya hal itu.
'Saya terus mengatakan 'tidak mungkin saya ukuran 16. Mereka pasti membuatnya lebih kecil'. Tapi ketika Anda mulai harus meminta ukuran 20, Anda harus menghadapi kenyataan.'
Titik balik datang Natal lalu ketika Reece, 40, melamar. Mereka menetapkan tanggal pernikahan untuk November, menyisakan 11 bulan untuk mendapatkan bentuk tubuh.
'Tidak mungkin saya akan menjadi pengantin yang gemuk,' katanya. 'Saya tahu bahwa jika saya gemuk dalam foto pernikahan kami, saya tidak akan pernah ingin melihatnya.'
Januari lalu, Claire memulai diet dengan kontrol kalori. Dia mulai dengan membuat buku harian makanan yang mencantumkan semua yang dia makan dan minum.
Dan dia berjalan ke supermarket setiap hari bersama putranya Charlie, mengukur jarak dengan pedometer.
'Itu menunjukkan kepada saya persis berapa banyak langkah yang saya ambil. Direkomendasikan 10.000 sehari, jadi jika saya tidak cukup melakukan saya akan mengambil rute yang lebih panjang.
'Melihat dengan tepat seberapa jauh saya berjalan sangat membantu. Tanpa fakta, mudah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa Anda sudah cukup melakukan. Saya mulai kehilangan tiga atau empat pon seminggu. Sulit pada awalnya, tetapi memiliki tujuan pernikahan membuat saya terus maju.'
Claire melakukan diet 1.500 kalori sehari dan mengurangi alkohol dan minuman bersoda. Pada bulan Maret dia mulai belajar latihan yang kemudian menjadi DVD Serangan Lemak Lima Langkahnya.
Saat Claire berjalan menyusuri lorong dua bulan lalu, berat badannya turun menjadi 10 kg. Untuk merayakannya, dia mengenakan pakaian dalam dari Agen Provokator dan sepatu hak Christian Louboutin senilai £500.
'Dulu orang-orang mengatakan kepada saya bahwa bahkan jika Anda gemuk, Anda masih bisa memakai sepatu yang bagus. Tapi itu tidak benar. Kaki saya naik dari ukuran enam ke ukuran delapan - jadi saya tidak bisa memakai sepatu hak seksi.'
Claire masih lebih berat dari hari-harinya, tetapi senang dengan tubuhnya. 'Untuk pertama kalinya dalam hidup saya, saya merasa nyaman dengan kulit saya sendiri,' katanya, 'Dan suami saya di atas bulan.
'Saya biasa mengatakan kepadanya bahwa dia memiliki spesifikasi berwarna mawar untuk menemukan saya menarik. Tapi sekarang aku percaya saat dia bilang dia naksir aku.
'Kehidupan cinta kami telah meningkat tanpa akhir. Dulu mati lampu dan saya tidak pernah bisa santai karena saya tidak percaya diri dengan tubuh saya.
'Dan jika saya harus berganti pakaian, saya akan melakukannya dengan sangat cepat untuk menyembunyikan tubuh saya. Tapi saya lebih aman sekarang. Saya masih punya celana jeans ukuran 20 yang saya simpan di dapur dekat lemari es. Dan di sanalah mereka tinggal!'
5 TIPS TERATAS SAYA
1 Pelajari tentang makanan dan kalori - Saya memiliki batas 1.500 kalori per hari, dan memiliki angka di kepala saya untuk dipatuhi berarti saya tidak makan berlebihan.
2 Dapatkan buku harian makanan dan tuliskan semua yang Anda makan - ini memaksa Anda untuk jujur dan Anda dapat melihat di mana pemotongan dapat dilakukan.
3 Beli pedometer dan mulailah bergerak. Jika Anda sangat kelebihan berat badan seperti saya, olahraga itu sulit, tetapi tendangan berjalan mulai menurunkan berat badan. Kemudian Anda dapat melanjutkan ke latihan yang lebih keras.
4 Perhatikan porsi Anda - Anda akan merasa lapar pada awalnya, kemudian perut Anda akan mengecil dan Anda akan terbiasa makan dalam jumlah yang lebih sedikit.
waktu buka kandang natal 2019
5 Bertanggung jawab - itu berat ANDA, jadi masalah ANDA. Tapi hadapi sekarang, bukan besok. Lebih mudah kehilangan satu atau dua batu daripada enam seperti yang harus saya lakukan.
DIETNYA SEBELUMNYA
Sarapan: Tidak ada.
Makan siang: Makanan besar McDonalds dan empat kokas besar.
Sore: Tiga atau empat kue atau roti Belgia dicuci dengan satu atau dua kokas yang tersisa dari makan siang.
Makan malam: Tiga hidangan di restoran tiga atau empat kali seminggu atau dibawa pulang di rumah. Puding atau kue atau es krim untuk gurun.
Camilan Malam: Permen.
KALORI HARIAN 5.500
DIETNYA SETELAH
Sarapan: Buah dengan yoghurt atau muesli dengan susu skim, satu cangkir kopi.
Makan siang: Semangkuk sup, sandwich buatan sendiri, atau kue gandum yang dicelupkan ke dalam humus.
Sebotol air.
Camilan: Sepotong buah atau suguhan saya seminggu sekali, cokelat diet di bawah 100 kalori, sebotol air.
Makan malam: Ayam, ikan, atau sepotong steak dengan banyak sayuran hijau tua, ubi jalar, atau makanan siap saji yang dikontrol kalori.
KALORI HARIAN 1.500
5 LATIHAN TOP SAYA
LANGKAH 1
LIBATKAN TUBUH ANDA' PEMANASAN
Dapatkan otot jantung memompa dengan berbaris di tempat selama minimal 5 menit.
LANGKAH 2
AEROBIK SERANGAN LEMAK
Bakar beberapa kalori serius dengan melompat - dan Anda bahkan tidak perlu tali sungguhan untuk ini!
Lompat bergantian setidaknya selama lima menit sebelum melakukan setidaknya 10 lompatan bintang dan kemudian kembali melompati lagi. Ini akan memberikan latihan kardio penuh.
LANGKAH 3
MANUVER Tempur
Visualisasikan lawan Anda dan masukkan semua kekuatan dan energi Anda untuk melepaskan serangkaian serangan, pukulan, dan tendangan. Serangkaian gerakan dari karate, tinju, dan taekwan-do akan memberi Anda latihan kebugaran kardio yang unggul. Coba dan pertahankan ini setidaknya selama 15 menit.
LANGKAH 4
TARGET DAN NADA
Dapatkan di lantai dan mulai melakukan push-up! Ini akan mengencangkan pinggang Anda dan dengan cepat membuat Anda mendapatkan perut rata. Mulailah dengan push-up sebanyak yang Anda bisa, lalu tingkatkan hingga Anda bisa melakukan setidaknya 50.
LANGKAH 5
DENGAN MUDAH' TENANG
Luangkan setidaknya 10 menit untuk pendinginan. Dapatkan di lantai dan rilekskan otot Anda dengan beberapa peregangan serius.
